{"id":2988,"date":"2015-10-13T10:49:16","date_gmt":"2015-10-13T10:49:16","guid":{"rendered":"http:\/\/cannabismagazine.es\/www\/cannabis-y-relajacion\/"},"modified":"2015-10-13T10:49:16","modified_gmt":"2015-10-13T10:49:16","slug":"cannabis-y-relajacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psiconautica.org\/wordpress\/psiconautica\/cannabis-y-relajacion\/","title":{"rendered":"Cannabis y relajaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"
En el art\u00edculo de este n\u00famero abordaremos el uso del cannabis como ayuda para la obtenci\u00f3n de profundos estados de relajaci\u00f3n, as\u00ed como daremos un peque\u00f1o repaso a las pautas a seguir para sacar el m\u00e1ximo partido a la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n m\u00e1s sencilla y practicada, la de Jacobson. <\/em><\/h6>\n

Por Psicotar<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Para comenzar, empezaremos con la definici\u00f3n formal del t\u00e9rmino relajaci\u00f3n. La Real Academia de la Lengua (1) define la relajaci\u00f3n como: \u201cacci\u00f3n y efecto de relajar o relajarse<\/span>\u201d El verbo relajar, as\u00ed mismo, es definido como \u201c<\/span>Aflojar, laxar o ablandar. Esparcir o distraer el \u00e1nimo con alg\u00fan descanso. Hacer menos severa o rigurosa la observancia de las leyes, reglas, estatutos, etc.\u201d<\/span> <\/span><\/span><\/span><\/p>\n

De lo anterior podemos extraer la idea aproximada de lo que coloquialmente puede ser considerado como relajaci\u00f3n: estar tranquilo, con la mente en calma, en un estado de activaci\u00f3n bajo, sin seguir r\u00edgidamente normas, pautas o costumbres, etc.<\/p>\n

Ahora bien, lo hasta ahora expuesto no nos sirve de nada en la pr\u00e1ctica. Por ello, vamos a analizar lo que a nivel psicol\u00f3gico y corporal podemos entender como relajaci\u00f3n y su opuesto, la activaci\u00f3n.<\/p>\n

El nivel de alerta o el nivel de activaci\u00f3n son t\u00e9rminos que indican el grado relativo de energ\u00eda puesta en marcha, tanto a un nivel psicol\u00f3gico como a un nivel corporal. Se estudian sus niveles dentro de una escala polarizada graduada de menor a mayor activaci\u00f3n, correspondiendo el m\u00ednimo nivel de activaci\u00f3n a aquel compatible con un coma profundo y el nivel m\u00e1ximo a una situaci\u00f3n de p\u00e1nico extremo. Obviamente, en condiciones normales nos movemos en grados intermedios de activaci\u00f3n.                                     <\/p>\n

El cannabis puede intervenir en estos procesos de activaci\u00f3n, tanto a nivel fisiol\u00f3gico como a nivel psicol\u00f3gico, bien modific\u00e1ndolos directamente, bien modificando la interpretaci\u00f3n que se les da. Esto puede orientar la situaci\u00f3n hacia alguno de los dos polos, por lo que resulta importante el conocer la forma de hacer que nos resulte beneficioso el consumo de cannabis.<\/p>\n

La activaci\u00f3n o alerta se puede estudiar teniendo presente tres variables fundamentales (2), que son:<\/p>\n

–          <\/span>Activaci\u00f3n: determina el nivel de alerta y energ\u00eda corporal y mental, pudiendo ir desde el extremo de m\u00e1xima activaci\u00f3n, t\u00edpico de un ataque de p\u00e1nico, al de m\u00ednima activaci\u00f3n, por ejemplo, durante el sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

–          <\/span>Valoraci\u00f3n: determina si la situaci\u00f3n o vivencia es positiva o negativa.<\/p>\n

–          <\/span>Control: determina el grado de control que el sujeto puede ejercer en la situaci\u00f3n. Puede ser m\u00ednimo, como por ejemplo, en una situaci\u00f3n social; o m\u00e1ximo, como por ejemplo, realizando una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n en soledad.<\/p>\n

La activaci\u00f3n<\/span> es el aspecto fundamental que controlaremos con la relajaci\u00f3n y el uso de cannabis. La activaci\u00f3n se controla en un \u00e1rea del tronco del enc\u00e9falo conocida como Sistema Reticular Ascendente Activador (en adelante, SARA) Depende en gran medida del nivel del neurotransmisor Noradrenalina, aunque hay otros implicados, tales como la dopamina y la serotonina.<\/p>\n

<\/p>\n

El SARA est\u00e1 conectado con la corteza cerebral y, seg\u00fan la estimulaci\u00f3n variada que recibe, eleva o reduce el nivel de alerta. Para ello, hay todo un sistema de valoraci\u00f3n y evaluaci\u00f3n de situaciones, pensamientos, sentimientos, etc, cuya activaci\u00f3n y puesta en marcha deriva en la generaci\u00f3n de un estado emocional y de activaci\u00f3n. Por ello, la pr\u00e1ctica de una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n, de una t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n o el uso combinado de cannabis puede modificar la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica y generar una reducci\u00f3n manifiesta.<\/p>\n

La valoraci\u00f3n<\/span> de una situaci\u00f3n hace referencia a la consideraci\u00f3n como positiva o negativa de la misma. De esta valoraci\u00f3n se derivar\u00eda el grado de activaci\u00f3n, relacionado con el grado de importancia de la situaci\u00f3n. Por ejemplo, si nos tocara la loter\u00eda ser\u00eda una situaci\u00f3n muy positiva que nos podr\u00eda llevar a un elevado grado de activaci\u00f3n o euforia. En contra, el fallecimiento de un allegado en accidente de tr\u00e1fico nos generar\u00eda una elevada activaci\u00f3n pero de corte negativo, pudiendo originar ansiedad.<\/p>\n

El control<\/span> es la tercera dimensi\u00f3n a valorar, siendo muy importante tener presente que, a mayor control de la situaci\u00f3n, mejor valoraci\u00f3n tendremos de la misma y el grado de activaci\u00f3n ir\u00e1 m\u00e1s o menos ajustado a niveles \u00f3ptimos. Estas tres dimensiones se relacionan entre s\u00ed.<\/p>\n

El cannabis nos puede ayudar en este proceso de valoraci\u00f3n de la siguiente forma:<\/p>\n

–          <\/span>Sobre la Activaci\u00f3n<\/strong>: podemos servirnos del cannabis como mediador som\u00e1tico, es decir, como herramienta para ayudarnos a generar una cierta relajaci\u00f3n fisiol\u00f3gica en el cuerpo y as\u00ed servir de puente entre los est\u00edmulos y la reacci\u00f3n corporal a ellos, la emoci\u00f3n. El cannabis puede ayudar a incrementar la distancia emocional con las situaciones y recuerdos traum\u00e1ticos (3) de forma que podamos acceder a ellos desde una posici\u00f3n m\u00e1s relajada y donde el dolor no sea tan intenso, lo cual nos permitir\u00e1 experimentar el recuerdo de una forma menos dolorosa y as\u00ed favorecer una elaboraci\u00f3n m\u00e1s intelectual de vivencias y sentimientos. Esto mismo podemos aplicarlo a una situaci\u00f3n que nos genera ansiedad, al permitir el cannabis un uso como agente relajante, tanto al reducir la activaci\u00f3n del cuerpo, como al cambiar la forma en que se experimenta la situaci\u00f3n.<\/p>\n

–          <\/span> Sobre la Valoraci\u00f3n:<\/strong> el cannabis cambia la percepci\u00f3n de las situaciones, de forma que cambia asimismo la valoraci\u00f3n que hacemos de ellas. Una parte importante de la valoraci\u00f3n como positiva o negativa de una situaci\u00f3n depende de los sentimientos que se vayan activando a nivel fisiol\u00f3gico en ese momento, lo que se conoce como \u201cmarcador som\u00e1tico\u201d. Ser\u00eda algo as\u00ed como que al pensar sobre algo podemos anticipar c\u00f3mo nos sentiremos en esa situaci\u00f3n y por ello realizar una valoraci\u00f3n intelectual de esa respuesta corporal. El cannabis permite entrar directamente en esos marcadores som\u00e1ticos al influir directamente sobre la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, sobre las emociones y sobre la valoraci\u00f3n que podemos hacer. Veremos esto m\u00e1s adelante, al hablar de la relajaci\u00f3n.<\/p>\n

–          <\/span>Sobre el control<\/strong>: el cannabis puede tener influencia sobre el control de la situaci\u00f3n al intervenir sobre los procesos de valoraci\u00f3n de la situaci\u00f3n y sobre la propia activaci\u00f3n.<\/p>\n

<\/p>\n

CONSIDERACIONES SOBRE LA RELAJACI\u00d3N PROGRESIVA DE JACOBSON<\/strong><\/p>\n

La t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n muscular progresiva ideada por Edmund Jacobson en 1929 es una de las m\u00e1s practicadas en la actualidad en el campo de la psicolog\u00eda, debido a su eficacia y sencillez de aprendizaje.<\/p>\n

Es un m\u00e9todo que incide en la percepci\u00f3n de la diferencia<\/strong> entre la tensi\u00f3n muscular<\/strong> provocada voluntariamente y la relajaci\u00f3n<\/strong> que aparece cuando cesa la tensi\u00f3n muscular. Es en ese proceso de percepci\u00f3n de la diferencia entre tensi\u00f3n\/ relajaci\u00f3n donde se encuentra el punto clave. El m\u00e9todo original de Jacobson ha sufrido con los a\u00f1os revisiones y modificaciones, aunque el principio original de trabajo se ha mantenido hasta la actualidad.<\/p>\n

La relajaci\u00f3n ejerce una serie de efectos (4) beneficiosos, tanto espec\u00edficos a la misma, como generales:<\/p>\n

EFECTOS ESPEC\u00cdFICOS DE LA RELAJACI\u00d3N:<\/p>\n

–          <\/span>Disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular t\u00f3nica.<\/p>\n

–          <\/span>Disminuci\u00f3n de la frecuencia e intensidad del ritmo cardiaco.<\/p>\n

–          <\/span>Aumento de la vasodilataci\u00f3n arterial \u00de<\/span> Incremento del riego perif\u00e9rico y oxigenaci\u00f3n celular.<\/p>\n

–          <\/span>Cambios en la respiraci\u00f3n \u00de<\/span> Disminuci\u00f3n en la frecuencia, aumento de la intensidad y de la regularidad.<\/p>\n

–          <\/span>Disminuci\u00f3n de la actividad del sistema nervioso simp\u00e1tico.<\/p>\n

–          <\/span>Disminuci\u00f3n en la secreci\u00f3n del neurotransmisor noradrenalina.<\/p>\n

–          <\/span>Disminuci\u00f3n del consumo de ox\u00edgeno y mayor eliminaci\u00f3n del CO2, sin cambios en el cociente respiratorio.<\/p>\n

–          <\/span>Reducci\u00f3n del nivel de \u00e1cido l\u00e1ctico en la sangre arterial.<\/p>\n

CAMBIOS GENERALES:<\/p>\n

–          <\/span>Disminuci\u00f3n en el metabolismo basal.<\/p>\n

–          <\/span>Disminuci\u00f3n en los \u00edndices de colesterol y \u00e1cidos grasos en plasma.<\/p>\n

–          <\/span>Incremento del nivel de leucocitos.<\/p>\n

–          <\/span>Incremento en los ritmos alfa y theta cerebrales.<\/p>\n

–          <\/span>Sensaci\u00f3n de confort y tranquilidad.<\/p>\n

PUESTA EN PR\u00c1CTICA DE LA RELAJACI\u00d3N PROGRESIVA <\/strong>(5)<\/p>\n

Elambiente debe ser tranquilo, libre de distracciones, con temperatura confortable e iluminaci\u00f3n tenue. No usar ropa, calzado u otros objetos que opriman o molesten. Si se usan lentes de contacto, conviene quit\u00e1rselas. Postura: Conviene adoptar posturas que favorecen el desarrollo del entrenamiento, idealmente, sentado o tumbado.<\/p>\n

La premisa b\u00e1sica es generar una contracci\u00f3n muscular de las zonas que iremos viendo. La tensi\u00f3n muscular debe ir aumentando progresivamente hasta un punto m\u00e1ximo llegado el cual, comenzaremos a soltar poco a poco la tensi\u00f3n. En todo momento se debe dirigir la atenci\u00f3n hacia el grado de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n que va gener\u00e1ndose.<\/p>\n

El uso de cannabis nos puede servir para acceder a una mayor sensibilidad hacia el cuerpo, de forma que podamos amplificar las sensaciones y acceder as\u00ed a esa percepci\u00f3n de la diferencia de tensi\u00f3n, con lo que el proceso de percibir la diferencia se convierte en una estupenda pauta de control del cuerpo y mente, ya que ambos est\u00e1n enfocados en una misma direcci\u00f3n. Es por ello que puede afirmarse que a trav\u00e9s de la relajaci\u00f3n del cuerpo accedemos a la relajaci\u00f3n de la mente.<\/p>\n

<\/p>\n

El punto clave a observar cuando se utilice el cannabis como catalizador de la pr\u00e1ctica de la relajaci\u00f3n es centrar la atenci\u00f3n con toda la energ\u00eda posible en el proceso muscular de tensi\u00f3n\/ relajaci\u00f3n, de forma que los dem\u00e1s procesos mentales se dejen aparte. Debemos fundir el proceso de atenci\u00f3n con la contracci\u00f3n\/ relajaci\u00f3n muscular, de forma que la mente se ve a arrastrada hacia ese sencillo proceso.<\/p>\n

Utilizaremos un procedimiento abreviado, con el fin de acceder a estados profundos de relajaci\u00f3n a partir de un peque\u00f1o n\u00famero de grupos musculares. Es importante tener presente que la relajaci\u00f3n, como toda t\u00e9cnica, depende de la pr\u00e1ctica constante, por lo que hay que realizarla con cierta disciplina y constancia para que llegue a resultar eficaz.<\/p>\n

El procedimiento que proponemos es:<\/p>\n

1\u00ba. Cerrar los ojos. Adquirir una postura c\u00f3moda seg\u00fan se ha indicado anteriormente.<\/p>\n

2\u00ba. Realizar dos ciclos de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica profunda: Inspiramos profundamente, tratando de llevar el aire a la parte baja del abdomen, retenemos unos segundos el aire y vamos solt\u00e1ndolo lentamente.<\/p>\n

3\u00ba. Comenzamos a tensar la mano y antebrazo de ambos brazos \u00e0<\/span> se cierran los pu\u00f1os poco a poco, aumentando gradualmente la fuerza. Concentramos la atenci\u00f3n en la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n que gradualmente va aumentando. Llegado el punto de m\u00e1xima tensi\u00f3n, comenzamos progresivamente a relajar el pu\u00f1o, mientras seguimos respirando de forma profunda. Nos concentramos en la relajaci\u00f3n que aparece en los brazos, a la par que adquirimos consciencia de que esa relajaci\u00f3n se extiende al resto del cuerpo.<\/p>\n

4\u00ba. Tensamos la boca poni\u00e9ndola en posici\u00f3n como de dar un beso mientras cerramos fuertemente los ojos. Concentramos la atenci\u00f3n en la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n en la cara que gradualmente va aumentando. Llegado el punto de m\u00e1xima tensi\u00f3n, comenzamos progresivamente a relajar, mientras seguimos respirando de forma profunda. Nos concentramos en la relajaci\u00f3n que aparece en la cara, a la par que adquirimos consciencia de que esa relajaci\u00f3n se extiende al resto del cuerpo.<\/p>\n

5\u00ba. Seguiremos aplicando estas mismas pautas (tensi\u00f3n \u2013 relajaci\u00f3n \u2013 atenci\u00f3n \u2013 respiraci\u00f3n) en cualquier grupo muscular que queramos, pero sugerimos los siguientes:<\/p>\n

–          <\/span>Hombros, pecho y parte superior de la espalda: bajamos la barbilla contra el pecho y subimos los hombros hacia arriba.<\/p>\n

–          <\/span>Abdomen: apretamos el abdomen fuertemente con un movimiento similar al realizado al defecar.<\/p>\n

–          <\/span>Ambos muslos: estiramos las piernas, extendiendo las rodillas fuertemente.<\/p>\n

–          <\/span>Ambas pantorrillas y pies: levantamos la punta de los pies hacia arriba, manteniendo os talones apoyados en el suelo.<\/p>\n

En un mundo como el actual, donde se propugna el consumo y la rapidez como paradigmas de la vida correcta se hace necesario el ampliar el espacio interno y reducir la constante competici\u00f3n por ganar la carrera del tiempo. Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n permiten controlar el exceso de activaci\u00f3n mental y corporal y adecuarlo a las demandas reales de la situaci\u00f3n. T\u00f3mense tiempo antes de actuar para realizar un par de respiraciones profundas y centrarse en un estado relajado de cuerpo y mente.<\/p>\n

NOTAS<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. http:\/\/buscon.rae.es\/draeI\/<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Fern\u00e1ndez Abascal, E. G. et als (2003) Emoci\u00f3n y motivaci\u00f3n, la adaptaci\u00f3n humana, Vol. I.<\/em> Madrid: Centro de estudios Ram\u00f3n Areces.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. Ver Cannabis Magazine n\u00ba 70, p\u00e1ginas 136 a 140.<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. Labrador, F. J.; Cruzado, J. A. y Mu\u00f1oz, M. (2005). Manual de t\u00e9cnicas de modificaci\u00f3n y terapia de conducta. <\/em>Madrid: Pir\u00e1mide. (p\u00e1gs. 368 a 372)<\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          1. Aparte de la metodolog\u00eda simplificada que proponemos, recomendamos consultar el siguiente enlace: http:\/\/www.psicologia-online.com\/autoayuda\/relaxs\/contenidos.htm<\/a> <\/span><\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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