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<\/p>\nEn el art\u00edculo de este mes abordaremos un tema que representa en realidad una recapitulaci\u00f3n de aspectos abordados en n\u00fameros anteriores. El autocontrol es, en un mundo loco y acelerado como el actual, un importante valor personal y social. Igualmente, la autorregulaci\u00f3n es una importante herramienta potencial a desarrollar para lograr evitar ciertos problemas por exceso de activaci\u00f3n, como podr\u00edan ser insomnio, ansiedad, rumiaciones, etc.<\/p>\n
Por Psicotar<\/p>\n
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Un alto ejecutivo de un banco, llam\u00e9mosle Juan, se encuentra nervioso<\/i>, est\u00e1n preparando la reuni\u00f3n m\u00e1s importante del a\u00f1o, en la cual deben presentar los resultados obtenidos en su trabajo. En la sala se encontrar\u00e1 todo el consejo de direcci\u00f3n de la entidad, y son famosas las destituciones fulminantes tras estas reuniones. Juan sabe todo esto y es consciente de que la exposici\u00f3n que haga debe ser impecable<\/i> para evitar problemas. Como consecuencia de todo esto, lleva una semana sin dormir bien, con constantes pesadillas en las que es despedido tras una pat\u00e9tica exposici\u00f3n. Est\u00e1 muy nervioso y constantemente anda con la presentaci\u00f3n en la cabeza, trasladando ese exceso de activaci\u00f3n y nerviosismo a todas las \u00e1reas de su vida: el coche, su familia, el gimnasio, etc. Llegado el d\u00eda de la presentaci\u00f3n, Juan est\u00e1 muy nervioso, con palpitaciones, sudor fr\u00edo, temblor muscular y muchas ideas catastr\u00f3ficas acerca de que algo malo le est\u00e1 pasando<\/i>. Llegado su turno de hablar, sube al estrado como en una nube<\/i>, intenta hablar pero no puede, nota c\u00f3mo todo el mundo le mira. Preso del p\u00e1nico, siente n\u00e1useas y sufre un desmayo. Su exposici\u00f3n debe realizarla uno de sus ayudantes, mientras \u00e9l acude al hospital en ambulancia. Pero Juan no tiene nada. Aparentemente, s\u00f3lo ha sido un exceso de activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica\u2026 y sabe que pronto tendr\u00e1 que volver a enfrentarse a esta situaci\u00f3n, lo cual le llena de angustia…<\/p>\n
La situaci\u00f3n arriba descrita corresponde a un caso de hiperactivaci\u00f3n fisiol\u00f3gica. Podr\u00eda f\u00e1cilmente ser tachado de \u201cestr\u00e9s\u201d, aunque este t\u00e9rmino no ser\u00eda del todo correcto. El t\u00e9rmino m\u00e1s adecuado ser\u00eda \u201cdistr\u00e9s\u201d, que corresponder\u00eda a la vertiente negativa de esa activaci\u00f3n ya que no toda activaci\u00f3n supone un estr\u00e9s negativo para el organismo. Por ejemplo, un corredor en plena carrera sufre taquicardia, sudoraci\u00f3n, reducci\u00f3n del riego sangu\u00edneo al est\u00f3mago cuando corre y eso supone un estr\u00e9s para el organismo. La diferencia aqu\u00ed es que este sujeto no interpreta <\/strong>esta situaci\u00f3n como negativa o prueba de que algo malo le est\u00e1 pasando (1)<\/p>\n Aqu\u00ed estableceremos un punto fundamental en nuestra exposici\u00f3n, y es el constituido por la capacidad de separarnos de la situaci\u00f3n<\/strong>, de establecer un \u201cespacio mental de reflexi\u00f3n\u201d en el cual podamos tener una cierta posibilidad de maniobra antes de vernos arrastrados por la situaci\u00f3n. Ser\u00eda algo as\u00ed como tener un tiempo de demora entre una situaci\u00f3n y la reacci\u00f3n a la misma, tanto sea una reacci\u00f3n mental como conductual.<\/p>\n Aqu\u00ed podemos encontrar que el uso del cannabis puede resultar interesante. Ya expusimos en anteriores n\u00fameros (Ver Cannabis Magazine n\u00ba 72, 73 y 74) que el cannabis podr\u00eda ser de utilidad para aumentar el tiempo mental transcurrido entre un suceso y la reacci\u00f3n al mismo.<\/p>\n Esta potencial utilidad resulta muy valiosa cuando el individuo presenta una tendencia a la hiperreactividad con un exceso de activaci\u00f3n corporal, mental y conductual. La respuesta a una situaci\u00f3n se sit\u00faa siempre a tres niveles, el fisiol\u00f3gico, el mental y el conductual. En todos ellos podremos valorar el potencial beneficio del cannabis:<\/p>\n – <\/span>Activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica <\/span>(2): el cannabis es capaz de reducir la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica que, en algunos casos, ser\u00e1 la base para que el individuo sienta una emoci\u00f3n, ya que se produce la \u201cinterpretaci\u00f3n\u201d de las se\u00f1ales del cuerpo por parte de la mente y se genera un sentimiento, que puede ser de signo negativo o positivo. El cannabis puede distorsionar esta activaci\u00f3n y establecer un patr\u00f3n positivo, ya que los cannabinoides podr\u00edan tener propiedades ansiol\u00edticas (3) (4)<\/p>\n Es por esto que se ha detectado un elevado n\u00famero de personas que consumen cannabis a modo de f\u00e1rmaco relajante, situaci\u00f3n que viene d\u00e1ndose desde que el hombre es hombre y tuvo contacto con la planta. As\u00ed mismo, es conocido el uso que se le da en el ej\u00e9rcito israel\u00ed al cannabis como medio de prevenir el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico en los soldados (5)<\/p>\n – <\/span>Activaci\u00f3n mental<\/span>: cuando se genera la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, se produce un aumento en la velocidad de procesamiento de la informaci\u00f3n, pero el problema es que ese aumento de velocidad sucede a la vez que se genera una especie de filtro mental que se centra en el procesamiento de la informaci\u00f3n congruente con la emoci\u00f3n generada, es decir, que si noto taquicardia, sudores, temblor y no tengo una causa externa a la que atribuirlo, podr\u00eda empezar a pensar que me est\u00e1 pasando algo y activar una respuesta de ansiedad, por lo que todo lo que vaya percibiendo estar\u00e1 alterado y filtrado por esa etiqueta que la mente le pone y lo interpretar\u00eda de forma amenazante y de forma potencialmente generadora de ansiedad.<\/p>\n Por esto es por lo que quiz\u00e1s tambi\u00e9n el cannabis podr\u00eda actuar como ansiol\u00edtico, al reducir la velocidad de procesamiento en el hemisferio izquierdo y potenciar el procesamiento en el hemisferio derecho. Se sabe que el hemisferio izquierdo es donde se produce el procesamiento \u201cracional\u201d de la informaci\u00f3n y que el derecho est\u00e1 relacionado con los aspectos emocionales de la informaci\u00f3n. Si se desactiva el procesamiento en exceso racional, podremos acceder a la vivencia emocional atenuada por el cannabis y experimentarla de una forma m\u00e1s \u201cbondadosa\u201d, forma que nos permitir\u00eda el contacto con aquello \u201cconflictivo\u201d y por derivaci\u00f3n, aprender que cuando se genera esa activaci\u00f3n anteriormente valorada como negativa, no pasa nada, no hay cat\u00e1strofes, ni grandes cataclismos (6)<\/p>\n Esta es la base para el tratamiento de los trastornos de activaci\u00f3n y del denominado \u201cespectro ansioso\u201d, permanecer en presencia (real o imaginada) del est\u00edmulo negativo y aprender que no pasa nada, dando tiempo a que el cuerpo se autorregule (7) Esto supone, de alguna manera, que la propia vivencia de la situaci\u00f3n induce a una reinterpretaci\u00f3n en el cerebro emocional y racional de la misma, de forma que se repara la asociaci\u00f3n defectuosa entre situaci\u00f3n – etiqueta de peligro – respuestas negativas.<\/p>\n – <\/span>Activaci\u00f3n conductual<\/span>: cuando se produce la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica y mental, se aumenta sobremanera la activaci\u00f3n conductual, es decir, se incrementa la probabilidad de que la persona realice conductas para reducir, eliminar o evitar ese exceso de activaci\u00f3n que es interpretado y vivido como algo negativo. La activaci\u00f3n conductual es de un variado espectro, puede ser hacer ejercicio, llamar a un amigo para hablar con \u00e9l, acudir a un centro comercial, comer dulce, realizar rituales para eliminar la ansiedad, etc\u2026 y lo que denotan es un intento de hacer algo<\/i> contra la ansiedad que se percibe.<\/p>\n Mientras lo que se haga sea beneficioso para el organismo y no perjudicial, la activaci\u00f3n conductual se asociar\u00e1 de una forma benigna con la activaci\u00f3n. Por ejemplo, en el caso de una persona que cada vez que se pone nerviosa en el trabajo, aprovecha luego en su tiempo libre para dar un paseo por el campo y as\u00ed relajarse.<\/p>\n El problema vendr\u00eda si la persona es absorbida por la conducta de forma inmediata (tener que llamar a un amigo sin demora) o repetitiva (tener que contar los bol\u00edgrafos del bote de la oficina para que no le pase nada malo a mi familia tras una bronca del jefe) de tal manera que tendr\u00edamos una \u201ccontaminaci\u00f3n mental\u201d de una reacci\u00f3n corporal que nos impulsar\u00eda a la acci\u00f3n infructuosa y patol\u00f3gica.<\/p>\n Un aspecto de especial utilidad del cannabis es el potencial de separaci\u00f3n de la situaci\u00f3n que ofrece, lo cual puede ser explotado para fines terap\u00e9uticos.<\/p>\n – <\/span>Por un lado, en el momento presente del consumo, el cannabis favorece un estado diferente de funcionamiento cerebral, la informaci\u00f3n se procesa de forma diferente, m\u00e1s con el hemisferio derecho que con el izquierdo, lo cual permite una vivencia m\u00e1s intuitiva que l\u00f3gica.<\/p>\n – <\/span>Tambi\u00e9n se produce la percepci\u00f3n de esa activaci\u00f3n desde una bioqu\u00edmica cerebral cambiada, ya que los cannabinoides encuentran receptores por todo el cerebro y organismo. Estos receptores podr\u00edan estar relacionados con muchos y variados efectos, tanto fisiol\u00f3gicos como mentales, tales como relajaci\u00f3n, distanciamiento racional del problema, mitigaci\u00f3n de las respuestas mentales negativas, amnesia para el trauma, facilidad de vivenciar y liberar contenidos mentales dolorosos y muchos efectos m\u00e1s que pueden ser de ayuda para la persona (8)<\/p>\n – <\/span>El cannabis tambi\u00e9n produce una alteraci\u00f3n en el funcionamiento de la am\u00edgdala, estructura del cerebro medio que est\u00e1 directamente relacionada con el procesamiento emocional de situaciones y estructura directamente relacionada con los trastornos de ansiedad e hiperactivaci\u00f3n. Hay estudios que tratan de relacionar el consumo de cannabis con atrofia de la am\u00edgdala y del hipocampo. Si bien describen alteraciones estructurales en estas dos zonas, lo que no queda clara es la relaci\u00f3n causa efecto entre el consumo y el da\u00f1o, ya que estos estudios se han hecho sobre personas con una enfermedad mental de base. Enfermedad mental que no queda claro si padecen desde antes de consumir o es provocada por ese consumo. Es conocido que un elevado n\u00famero de pacientes psiqui\u00e1tricos consumen cannabis, pero que \u00e9ste no es la causa de su enfermedad, sino que es su \u201cmedicina\u201d, ya que es tomado para reducir algunos de los s\u00edntomas desagradables. Por ello, tratar de relacionar cannabis y da\u00f1o cerebral partiendo de la base de un cerebro da\u00f1ado previamente es una incongruencia metodol\u00f3gica, como lo ser\u00eda culpar de un infarto de miocardio al agua que un se\u00f1or se tom\u00f3 cuando sinti\u00f3 unos terribles dolores en el pecho\u2026 (9)<\/p>\n La alteraci\u00f3n en la funci\u00f3n de la am\u00edgdala tambi\u00e9n origina una vivencia diferente de la situaci\u00f3n. Vivencia que se experimenta m\u00e1s directa e intuitivamente al estar magnificado el funcionamiento del hemisferio derecho. Esto hace que las \u201cetiquetas\u201d verbales que se le pueden poner a la activaci\u00f3n sean m\u00e1s benignas, al existir una atenuaci\u00f3n del impacto de la vivencia sobre la parte verbal del cerebro. Quiz\u00e1s en este proceso radique una buena fuente del potencial del cannabis ante trastornos de ansiedad y de exceso de activaci\u00f3n, el favorecer una vivencia de una situaci\u00f3n (real, recordada o imaginada) manteniendo cierto \u201cespacio de maniobra mental\u201d para vivenciar antes de que la parte racional del cerebro trate de imponer una etiqueta verbal.<\/p>\n Esta forma de funcionar del cerebro es muy habitual en una sociedad tecnol\u00f3gica y competitiva como la actual, de tal forma que para el triunfo, se trata de hiperdesarrollar las capacidades racionales (lenguaje, l\u00f3gica, c\u00e1lculo, planificaci\u00f3n, matem\u00e1ticas) obviando en ocasiones las facetas emocionales de las cosas, facetas que son a\u00fan m\u00e1s importantes, tal y como ya tratamos en CM n\u00ba 73 al hablar de emociones.<\/p>\n La autorregulaci\u00f3n ser\u00eda la capacidad de poder alcanzar el punto medio de activaci\u00f3n del organismo. Tanto activaci\u00f3n corporal, como mental y conductual. Para poder establecer patrones de autorregulaci\u00f3n, lo primero ser\u00eda desarrollar la capacidad de <\/span>autoobservarse<\/strong>. Para ello, un buen comienzo puede ser simplemente preguntarse ante una situaci\u00f3n: \u00bfQu\u00e9 siento? \u00bfQu\u00e9 pienso? \u00bfQu\u00e9 estoy haciendo? Y tratar de responderse de una forma sincera y honesta, valorando si todo concuerda con nuestro esquema de valores personal.<\/span><\/p>\n Es posible que muchas veces hagamos las cosas sin pensarlas a fondo, movidos por la costumbre o las normas. Esta forma de preguntarse nos lleva a cotejar si realmente hacemos algo por convicci\u00f3n nuestra o si simplemente estamos reaccionando a una situaci\u00f3n y actuando \u201ccomo se supone que debemos actuar\u201d, yendo entonces contra nuestros principios y asentando las bases de un posible conflicto futuro.<\/p>\n Estamos condicionados desde la cuna por el aprendizaje variado que nos supone pasar por la vida. Podemos llegar a creer que somos libres pero en muchas ocasiones no lo somos, ya que tenemos que ajustarnos a unas pautas y normas que nos han ido introduciendo en el \u201cdisco duro\u201d mucho antes siquiera de tener la suficiente capacidad de autoconciencia para darnos cuenta de ello y poder as\u00ed criticarlo.<\/p>\n Con la autoconsciencia<\/strong> al menos ponemos un punto de partida b\u00e1sico para iniciar un proceso de revisi\u00f3n de valores, de deseos, necesidades, gustos, apetencias, etc, a partir del cual poder valorar en qu\u00e9 medida lo que hacemos se ajusta a lo que realmente nos gustar\u00eda hacer. Tambi\u00e9n nos permitir\u00eda poder valorar los peque\u00f1os pasos que hay que dar para acercar nuestra acci\u00f3n real a la acci\u00f3n ideal. Los cambios llevan tiempo y por ello se componen de peque\u00f1os pasos.<\/p>\n El cannabis podr\u00eda ayudar a romper las din\u00e1micas y patrones estancados y repetitivos, introduciendo cambios en la forma en que se ven las cosas, al facilitar el funcionamiento de \u00e1reas del cerebro diferentes. Ser\u00eda algo as\u00ed como darle voz a personas que nunca han opinado sobre un tema y de esta forma poder obtener una perspectiva enriquecida de la situaci\u00f3n. De esta manera, activando \u00e1reas diferentes en las situaciones cotidianas, adquirimos una mayor consciencia y perspectiva, ya que ponemos a funcionar sobre algo habitual una estructura y funci\u00f3n nada habitual. Esto puede ser, bien canalizado, fuente de un enriquecimiento personal inagotable.<\/p>\n Otro aspecto fundamental es tener bien presente que el propio organismo tiende a mantener siempre un equilibrio, conocido como homeostasis<\/strong>. Esto sucede en todos los sentidos, no s\u00f3lo a nivel corporal, sino tambi\u00e9n a nivel mental, ya que el cuerpo es inseparable del cerebro y \u00e9ste es inseparable de la mente. Por ello, todo lo que afecte al cuerpo, afectar\u00e1 a la mente en mayor o menor medida y viceversa, todo lo que afecte a la mente podr\u00eda llegar a afectar al cuerpo en mayor o menor medida (por ejemplo, ver a alguien muy querido en un lugar remoto podr\u00eda generar una activaci\u00f3n corporal y mental)<\/p>\n Por ello, hay que darle al organismo todos aquellos elementos necesarios para que se produzca una buena autorregulaci\u00f3n por parte de los sistemas autom\u00e1ticos:<\/p>\n – <\/span>Alimentaci\u00f3n sana y equilibrada: en muchos trastornos se produce una alteraci\u00f3n de la alimentaci\u00f3n. Una buena forma de comenzar ser\u00eda realizar una dieta variada y equilibrada, con abundancia de frutas y verduras (10)<\/p>\n – <\/span>Descanso adecuado: muchos trastornos alteran adem\u00e1s el sue\u00f1o, afectando de forma directa al funcionamiento del cuerpo y del cerebro. Por ello, otro elemento esencial es regular un estado de sue\u00f1o reparador, as\u00ed como un adecuado despertar, no el ofrecido por un despertador que nos arranca del sue\u00f1o. Facilitan el sue\u00f1o el ejercicio aer\u00f3bico ligero a media tarde, tomar el sol y tomar carbohidratos para cenar. Facilitan el despertar el dormir con las persianas levantadas, para que la gradual entrada de luz vaya sac\u00e1ndonos gradualmente de las fases de sue\u00f1o profundo a las superficiales.<\/p>\n En todas estas t\u00e9cnicas la introducci\u00f3n del cannabis como elemento distorsionador, potenciador o coadyuvante puede derivar en una potenciaci\u00f3n de cambios positivos, siempre y cuando sea usado como elemento y medio de obtener una vivencia alternativa de la situaci\u00f3n, de la respuesta emocional, de la activaci\u00f3n mental y no como una simple forma de escapar del malestar. En este \u00faltimo caso, el cannabis se convertir\u00eda en fin y dejar\u00eda de ser el medio con el que lograr beneficios. En la libertad de cada usuario est\u00e1 el uso que quiera o pueda darle.<\/p>\n Nos despedimos hasta la pr\u00f3xima\u2026 salud y \u00a1buen viaje!<\/p>\n <\/p>\n NOTAS<\/strong><\/p>\n http:\/\/w3.icf.uab.es\/ficf\/es\/bin\/view\/Cannabis\/PreguntesFrequents#El_cannabis_provoca_ansiedad_o_l<\/span><\/p>\n http:\/\/w3.icf.uab.es\/ficf\/es\/bin\/view\/Cannabis\/IndicacionsAltres#Tratamientos_de_referencia<\/p>\n http:\/\/info-depresion.blogspot.com\/2008\/05\/una-dieta-equilibrada-evita-problemas.html<\/a><\/p>\n http:\/\/www.semp.org.es\/attachments\/019_entre_psique_y_soma_ppt.pdf<\/p>\n http:\/\/www.psicociencias.com\/pdfNoticias\/avances_psicoterapia_breve_cop.pdf<\/p>\n Relajaci\u00f3n muscular progresiva: http:\/\/www.psicologia-online.com\/autoayuda\/relaxs\/contenidos.htm<\/span><\/a><\/p>\n M\u00e9todo Aut\u00f3geno de Schultz: <\/span>http:\/\/www.psicologia-online.com\/autoayuda\/relaxs\/autogeno.htm<\/span><\/a><\/p>\n Parada del pensamiento: <\/span>http:\/\/medicablogs.diariomedico.com\/reflepsiones\/2008\/12\/04\/tecnica-de-parada-del-pensamiento\/<\/a> <\/p>\n Distracci\u00f3n cognitiva:<\/p>\n![](\"https:\/\/www.cannabismagazine.net\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/cyberpunk_desesperado_by_bennyart.jpg\")
<\/p>\n![](\"https:\/\/www.cannabismagazine.net\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/sistema-nervioso3-46531.jpeg.jpg\")
<\/p>\n![](\"https:\/\/www.cannabismagazine.net\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/meditar.jpg\")
<\/p>\n![\"O](\"https:\/\/www.cannabismagazine.net\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/O-Desesperado-de-Coubert.jpg\")
Otro aspecto fundamental podr\u00eda ser trabajar con alguna t\u00e9cnica de control de la activaci\u00f3n que nos permita revertir un exceso puntual en el funcionamiento del cuerpo y la mente. Para ello, ser\u00eda interesante trabajar alguna de las diversas t\u00e9cnicas disponibles para ello: entrenamiento aut\u00f3geno, relajaci\u00f3n muscular progresiva, meditaci\u00f3n, ejercicio f\u00edsico, respiraciones profundas, t\u00e9cnicas cognitivas de detenci\u00f3n de pensamientos (gritar \u00a1stop!, contar hasta diez, distracci\u00f3n mental, leer, hablar con alguien, etc) Para un repaso de estas posibilidades, ver nota (11)<\/span><\/p>\n <\/div>\n\n
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