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<\/p>\nPor Psicotar<\/p>\n
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En el art\u00edculo del mes pasado (CM n\u00ba 79), se recalc\u00f3 la importancia que tiene el disponer de una cierta pr\u00e1ctica meditativa antes de incluir cualquier sustancia como coadyuvante. De hecho, el uso de sustancias a la hora de meditar es un tema un poco complicado de abordar.<\/p>\n
El cannabis produce como efecto agudo un deterioro en la memorizaci\u00f3n a corto plazo (1), aunque en los estudios no se especifique si esto es por una alteraci\u00f3n neurol\u00f3gica en los circuitos de la memoria o se debe simplemente a la alteraci\u00f3n en la concentraci\u00f3n. Sea como sea, el cannabis genera una alteraci\u00f3n del normal estado de mente y cerebro que podr\u00eda servir para entender el uso que se le ha dado en algunos contextos budistas como coadyuvante para la meditaci\u00f3n.<\/p>\n
El uso del cannabis a la hora de meditar tiene un fundamento enlazado con el propio hecho buscado en la meditaci\u00f3n, que no es otro que el \u201cdejar ir\u201d las cadenas de pensamientos sin enredarse con ellos y, con esto, permitir que el estado de consciencia alcance una liberaci\u00f3n de contenidos. Es algo as\u00ed como dejar en blanco la pantalla mental donde se proyecta lo que estamos pensando.<\/p>\n
El cannabis genera una activaci\u00f3n diferente en el cerebro que estimula otras v\u00edas de representaci\u00f3n alternativas a las habituales. Esto ha sido utilizado como medio por algunas escuelas budistas (2) y otras corrientes religiosas y de pensamiento, como en ciertas culturas de Oriente Medio, y Asia Central (3)<\/p>\n
T\u00e9cnicamente, meditar es posar la atenci\u00f3n. Se medita posando la atenci\u00f3n en algo sencillo que permita mantener una concentraci\u00f3n constante, de forma que se entrena a la mente a entrar en un estado de m\u00e1xima atenci\u00f3n y claridad, permitiendo no enredarse con cualquier cosa y disponiendo as\u00ed conscientemente de un \u201cespacio mental de maniobra\u201d antes de responder al mundo.<\/p>\n
Por ello, personas que mediten y usen sustancias como el cannabis, deben tener claro el objetivo principal, que no es otro que el de liberar a los procesos mentales y liberar la mente de la ch\u00e1chara. Hay que permanecer atento y perseverar, sobre todo al principio, ya que es muy f\u00e1cil despistarse y perderse en las enredadas sendas del pensamiento.<\/p>\n
Meditar parece f\u00e1cil, y he ah\u00ed la trampa. Estamos habituados en la sociedad actual a funcionar de modo reactivo, es decir, actuando para solucionar todo tipo de situaciones y en bastantes ocasiones, de forma r\u00e1pida. Esto genera una actitud respondiente, donde se establece que para cualquier estimulaci\u00f3n se puede emitir una respuesta, entrando as\u00ed de lleno en la tendencia a elaborar juicios, establecer opiniones, solucionar problemas, etc. Esto supone una adaptaci\u00f3n al entorno por lo que, al menos en principio, parece ser un mecanismo adaptativo.<\/p>\n
Pero sin embargo, esta forma de funcionar no parece estar m\u00e1s que trayendo constantemente problemas al ser humano, sobre todo observando las cifras de personas que padecen de malestar emocional y sobre todo, las cifras de supuestos trastornos a\u00fan por diagnosticar y tratar (4)<\/p>\n
Este exceso de actuaci\u00f3n supone una exigencia para el organismo y eso, mantenido de forma cr\u00f3nica, genera un grupo de problemas denominados en psicolog\u00eda \u201cdel espectro del exceso de activaci\u00f3n\u201d, que no es otra cosa que problemas por un desgaste psicofisiol\u00f3gico. Realmente hay que parar y preguntarse realmente de qu\u00e9 estamos hablando.<\/p>\n
El estr\u00e9s, cuando es excesivo en intensidad y duraci\u00f3n, est\u00e1 directamente relacionado con muchos problemas de salud f\u00edsica, tales como enfermedades cardiovasculares, enfermedades digestivas, enfermedades autoinmunes, enfermedades metab\u00f3licas, etc (5)<\/p>\n
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No es casualidad que la gente pretenda tomarse las cosas con m\u00e1s calma entre otras cosas, porque uno mismo tiene mucho que decir y hacer ante las demandas del entorno, ya que el estr\u00e9s no es un proceso autom\u00e1tico que genere una reacci\u00f3n autom\u00e1tica en el sujeto, sino que es un proceso transaccional que requiere de una interpretaci\u00f3n y una valoraci\u00f3n. Si el valora contar con recursos, es posible que no se active una respuesta negativa, pero si el resultado de la valoraci\u00f3n es la percepci\u00f3n de que se carece de recursos u opciones de enfrentamiento, es bastante probable que se active un proceso negativo de estr\u00e9s (6)<\/p>\n
La meditaci\u00f3n supone liberar la mente de las cadenas de pensamiento de forma que, eliminando temporalmente el contenido de la conciencia, se aprende a evitar tambi\u00e9n las activaciones emocionales que generan alteraciones en lo fisiol\u00f3gico y mental. Estas activaciones emocionales est\u00e1n asociadas a determinados contenidos mentales y suelen ser autom\u00e1ticas. Es decir, meditando logramos que ese automatismo que supone el pensar no vaya asociado a activaciones desagradables. Estas activaciones corporales experimentadas como sentimientos es lo que se denomina \u201cmarcador som\u00e1tico\u201d y tiene una gran influencia en las decisiones y planteamientos que realizamos a diario.<\/p>\n
Es por ello que resulta muy \u00fatil la pr\u00e1ctica de alguna t\u00e9cnica que permita establecer un proceso de relajaci\u00f3n y control del exceso de activaci\u00f3n. Bien puede ser la meditaci\u00f3n, respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, relajaci\u00f3n muscular progresiva, entrenamiento aut\u00f3geno, etc\u2026 lo importante es que la persona pueda controlar en un primer momento el exceso de activaci\u00f3n, aunque lo ideal es que la persona desarrolle un nivel tal que no experimente exceso de activaci\u00f3n ante las demandas del medio.<\/p>\n
Para observar la dificultad de mantener la concentraci\u00f3n en algo mon\u00f3tono, tal y como se propone al meditar, baste hacer este simple ejercicio:<\/p>\n
– <\/span>Sentarse c\u00f3modamente en una silla, con los pies apoyados en el suelo y las manos descansando en el regazo. Cerrar los ojos.<\/p>\n – <\/span>Ir respirando con normalidad, sin tratar de modificar este proceso.<\/p>\n – <\/span>Prestar la m\u00e1xima atenci\u00f3n y contar las exhalaciones, hasta llegar a 5 y comenzar de nuevo, repitiendo el ciclo. Si uno se pierde, vuelve a empezar desde el 1.<\/p>\n – <\/span>Si se consigue no perderse, pasar a contar 8 respiraciones, comenzando de nuevo si nos perdemos.<\/p>\n Con este simple ejercicio nos podremos dar cuenta de lo complicado que es hacer de forma sostenida algo tan sencillo, ya que estamos habituados a mantener la concentraci\u00f3n sobre algo cambiante, es decir, a mantener la concentraci\u00f3n con un desarrollo. El mantener esta concentraci\u00f3n ah\u00ed, en ese aparentemente simple proceso, permite a la mente liberarse de contenido, ya que la \u201cpantalla mental de la conciencia\u201d queda ocupada por un contenido determinado. Contenido, adem\u00e1s, que no est\u00e1 asociado a otra respuesta del cuerpo que la relajaci\u00f3n, con lo que adem\u00e1s se est\u00e1 trabajando as\u00ed mismo el proceso de desactivaci\u00f3n de la respuesta emocional, el antes comentado \u201cmarcador som\u00e1tico\u201d<\/p>\n El cannabis puede generar una alteraci\u00f3n en ciertos circuitos y una elevada cantidad de descargas neuronales en determinados contextos, por lo que al usarse en la pr\u00e1ctica meditativa se est\u00e1 buscando el favorecer la posibilidad de acceder al fondo del pensamiento. Recordemos que el pensamiento discurre a saltos, producidos por las intermitentes descargas de m\u00faltiples circuitos de neuronas, pero que se produce un fen\u00f3meno que favorece la sensaci\u00f3n subjetiva de continuidad de pensamiento. El cannabis podr\u00eda permitir acceder a la vivencia subjetiva de pensamiento de una manera diferente.<\/p>\n Como consecuencia de la alteraci\u00f3n del proceso de la atenci\u00f3n, el cannabis puede favorecer el \u201cdesenganche\u201d de los pensamientos del foco de la consciencia. Se tendr\u00edan pensamientos, pero ser\u00eda m\u00e1s f\u00e1cil dejarlos ir, con lo que el beneficio de la meditaci\u00f3n estar\u00eda actuando de manera facilitada. Adem\u00e1s, esto anterior unido a la alteraci\u00f3n producida en la concentraci\u00f3n ir\u00eda en la l\u00ednea de evitar la ilaci\u00f3n de pensamientos y as\u00ed, la ch\u00e1chara mental consecuente con \u00e9stos. No es casualidad que los meditadores budistas de algunas escuelas hagan uso del cannabis en sus pr\u00e1cticas meditativas.<\/p>\n Ahora bien, nosotros no recomendamos el uso de ninguna sustancia para practicar la meditaci\u00f3n en fases iniciales de pr\u00e1ctica. En este sentido, es m\u00e1s l\u00f3gico el aprender primero a disciplinar la mente para permanecer en un punto concreto y, una vez logrado esto, si la persona desea probar de motu propio<\/i>, trabajar siempre desde la referencia a la metodolog\u00eda antes se\u00f1alada. Si no se ha desarrollado bien el m\u00e9todo y adquirido una f\u00e9rrea capacidad de concentraci\u00f3n el uso de cannabis es m\u00e1s probable que distorsione a que ayude. Y para el desarrollo de la adecuada capacidad de concentraci\u00f3n necesaria para meditar s\u00f3lo hay una v\u00eda: pr\u00e1ctica, pr\u00e1ctica y m\u00e1s pr\u00e1ctica.<\/p>\n La diversidad de estados mentales a los que se puede llegar practicando la meditaci\u00f3n asistida o no con cannabis es infinita. Es importante tener presente el necesario desapego y ecuanimidad respecto a estas vivencias, ya que lo que importa realmente no es acceder a tal o cual estado mental, sino trascenderlo y desapegarnos de \u00e9l. Eliminando todo pensamiento de la mente alcanzaremos el estado en el que est\u00e1n todos los pensamientos. Al no tener forma podremos adquirir cualquier forma, al no establecer una etiqueta, podremos disponer de todas las etiquetas, al no tener nada que perder, nada perderemos y por ello, tendremos todo.<\/p>\n Insistimos en la necesidad de pr\u00e1ctica, recu\u00e9rdese el ejercicio de contar exhalaciones y la dificultad que plantea. El momento del d\u00eda para meditar debe escogerse seg\u00fan el estado de activaci\u00f3n de cada uno, aunque un buen momento puede ser por la ma\u00f1ana o a \u00faltima hora del d\u00eda. Es importante evitar momentos inmediatamente posteriores a comidas copiosas para evitar as\u00ed la somnolencia.<\/p>\n El tiempo dedicado a practicar es algo variable, pero cuanto m\u00e1s, mejor. Se suele meditar en periodos de 20 \u2013 30 minutos. La postura recomendada es sentado en una silla con el trasero en el borde del asiento, como si nos fu\u00e9ramos a caer, para favorecer la postura de la espalda completamente recta.<\/p>\n Respecto al uso del cannabis, ser\u00eda ideal que cuando comiencen sus efectos, la persona ya se halle meditando y en estado de profunda concentraci\u00f3n, para as\u00ed favorecer la transferencia y permitir la fluidez del proceso sin interrupciones.<\/p>\n Toda distracci\u00f3n que aborde la conciencia debe ser tomada como una llamada de aviso para volver a posar la atenci\u00f3n sobre el ejercicio que tengamos en ese momento en desarrollo. Debe establecerse un c\u00edrculo asociativo: concentraci\u00f3n en el ejercicio \u00e0<\/span> distracci\u00f3n \u00e0<\/span> vuelta a la concentraci\u00f3n.<\/p>\n No debemos preocuparnos si nos asalta la ch\u00e1chara, lo que debe ser nuestro objetivo es practicar la vuelta al foco de atenci\u00f3n, de forma que es posible que al principio pasemos casi todo el tiempo volviendo a posar la atenci\u00f3n en el ejercicio ante las constantes distracciones. Cuando m\u00e1s practiquemos este volver a posar la atenci\u00f3n, mejor lo haremos en las sucesivas ocasiones y por ello mejoraremos.<\/p>\n Cuando podamos establecer la concentraci\u00f3n m\u00e1xima sin distracci\u00f3n, haciendo simplemente lo que estamos tratando de hacer, podremos decir que la pr\u00e1ctica empieza a arrojar resultados\u2026 pues la meditaci\u00f3n s\u00f3lo es andar cuando se pretende andar, cantar cuando se pretende cantar, sentir cuando se pretende sentir\u2026<\/p>\n Deseamos a los lectores una fruct\u00edfera pr\u00e1ctica.<\/p>\n Nos despedimos hasta la pr\u00f3xima\u2026 salud y \u00a1buen viaje!<\/p>\n <\/p>\n NOTAS<\/strong><\/p>\n![](\"https:\/\/www.cannabismagazine.net\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/sky-meditation.jpg\")
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